《沙牆袋》Саа Чон Дой (Ша Циан Дай)
«Настенная сумка с песком»
Saa1 Chong4 Doi6 (Shā Qiáng Dài)
Сифу Квок Чун И, май 2011
Настенная сумка в системе Вин Чунь используется при отработке различных ударов руками или ногами, для постановки правильных конструкций, развития их мощи и своевременного выброса силы. Также, на сумке можно отрабатывать атаки с поворотами и шагами и техники одновременного блока и удара (на месте или с поворотом), для проработки принципа единства движения тела. На продвинутом уровне она способствует развитию силы дюймового удара (дюймовой энергии или энергии последней доли секунды).
Как правило в Вин Чунь используются настенные сумки состоящие из одной или из трёх секций, сделанные из кожи, брезента или тентовой ткани. Брезентовые и тентовые сумки более долговечны и чаще используются для ударов ногами, а кожаные соответственно для работы руками, так как в процессе отработки меньше травмируются костяшки кулака.
На начальном этапе практики сумку можно наполнять рисом, позже для более жесткого эффекта мелкими сушёными бобами «черные глаза». Песок, это следующий уровень, он даёт ещё более плотное наполнение. Очень продвинутые студенты могут использовать мелкий гравий или даже свинцовую дробь. Не спешите с переходом к жёсткому наполнителю и обязательно используйте «Тит Да Чжао» – настойку «Железный удар», иначе вместо укрепления фаланг вы можете получить обратный эффект. Сумка состоящая из 3-х секций может иметь различное наполнение. Верхнюю секцию можно наполнить бобами для имитации жёсткого удара в голову, среднюю секцию рисом или песком для ощущения подобия человеческого тела, и любое наполнение нижней секции для ударов ногами.
Необходимо соблюдать, основные правила работы с сумкой, чтобы избежать ненужных травм. На базовом уровне удары нужно выполнять медленно для развития правильной конструкции удара и формирования своевременного выхода силы в момента контакта.
Дистанция между вами и сумкой, должна позволять наносить атаки без потери стойки. Удар кулаком в Вин Чунь выполняется тремя нижними фалангами, но необходимо регулярно прорабатывать и две верхние, так как вся поверхность кулака должна быть крепкой. Кулак должен входить в контакт с сумкой до того как рука будет полностью выпрямлена. В связи с тем, что сумка закреплена на стене, большая часть энергии удара возвращается обратно, поэтому не атакуйте постоянно с полной силой, особенно на начальном уровне. Кулак бросается расслабленным, а напряжение происходит непосредственно перед контактом. Если контакт с сумкой происходит раньше сжатия кулака, то большая часть силы удара рассеивается, а кулак или запястье могут быть повреждены, вплоть до перелома костей.
Освоение техники высвобождения энергии в последнюю долю секунды значительно увеличит силу вашего удара. Постепенно сокращайте дистанцию удара до расстояния в несколько дюймов, сохраняя при этом ту же силу атаки.
Выполняйте удары по сумке прямо, а не вскользь. Любое движение со стороны или снизу в точке соприкосновения будет являться причиной потертостей на руках, что помешает регулярной работе.
Лучший метод тренировки от простого к сложному. Начинайте с поочерёдных одиночных ударов «Ят Чжи Чун Кюэнь» в основной стойке «И Чжи Ким Юн Ма», выполняя их в ровном темпе на время или считая их количество. Начинать можно с 50 – 100 ударов, постепенно увеличивая количество ударов или время работы. Затем точно также отрабатывайте цепные удары «Линь Ваан Кюэнь»двойные и тройные, а с ростом уровня практики четыре, пять и шесть цепных ударов. Для проработки целостности движений тела необходимо практиковать одиночные и двойные удары в основной стойке с поворотом «Чжуэнь Ма», цепные удары из боевой стоки «Баай Чжон» с шагом «Биу Ма», и техники одновременных блоков-ударов: «Таань Да», «Ган Да», «Гам Да», «Биу Да», «Кау Да» в основной стойке и с поворотом. Если вы во время работы считаете удары, то удобнее будет вести подсчет одной руки, умножив потом эту сумму на “2”. Заканчивать работу можно непрерывной серией из 100 ударов. Как только этот план тренировки стал для вас лёгким, увеличивайте количество цепных ударов и время работы. Выполняйте 8 или 12 цепных ударов вместо 6-ти.
Помимо удара «Ят Чжи Чун Кюэнь», на сумке с песком можно отрабатывать многие другие удары кулаком и ладонью, например: Боковой кулак «Ваан Кюэнь», Обратный кулак «Фаань кюэнь», Рубящая ладонь «Чжаам Чжеун», Срубающая ладонь «Фат Чжеун», Прямая ладонь «Чжин Чжеун», Боковая ладонь «Ваан Чжеун», Нижняя ладонь «Дай Чжеун» и др.
Удары ладонью отрабатываются по тем же принципам, что и удар кулаком. Запястье должно быть прямым и локоть не должен быть заблокирован. Удар всегда должен быть точным, без проскальзывания. При цепных атаках кулаком и цепных атаках ладонью необходимо стараться атаковать в одну точку на настенной сумке.
У большинства людей-правшей, доминирует правая рука над левой, т.е. одна рука сильнее, чем другая. Но в бою вы должны одинаково хорошо работать обеими руками, поэтому важно тренировать вашу слабую руку, чтобы сбалансировать разницу. Также тренировка более слабой руки – это устранение дисбаланса в мышцах вашего тела, который очень часто является причиной травм. Настенная сумка хороший способ тренировки вашей слабой руки. Заканчивайте работу с сумкой серией ударов с вашей более слабой руки.
При работе ногами с нижней секцией сумки следите за целостностью движения атакующей ноги, пятка стопы должна быть направлена с пола прямо в сумку одним ровным быстрым движением. Практикуйте удары с обеих ног, с сзадистоящей ноги и с впередистоящей ноги в стойке «Баай Чжон». Впередистоящей ногой отрабатываются быстрые короткие удары, а сзадистоящей более медленные, но более глубокие и мощные удары.
Никогда не тренируйте атаки локтем на настенной сумке! Это не безопасно, так как возвращающаяся сила через плечо направляется прямо в позвоночник. При ударе кулаком сгиб руки поглощает большую часть возвращающейся силы, а при атаке локтем этого не происходит, поэтому для отработки ударов локтем используйте лапы.
